維也納中央火車站女廁超厲害馬桶

去年大約這個季節，我人在奧地利維也納，搭火車剛到維也納中央車站的時候，不免俗要上一下廁所，已經有點忘記有沒有要收費了，不過進到廁所間真的是眼睛為之一亮！因為馬桶正在自動清潔馬桶坐墊耶！！！

當我自己如廁結束後，發現一按沖馬桶紐，馬桶就開始邊沖水並且馬桶蓋旋轉整個洗一圈，超強的啊！這讓我非常的感嘆，因為我內心始終有個疑惑：

不知道女生朋友在公共廁所都是怎麼上廁所的呢？

這個問題可能有點奇怪，但真的是我個人多年的疑惑耶！因為常常在公廁都可以發現一些奇怪的現象，例如馬桶坐墊上到處或局部濕濕的、馬桶周圍地上濕濕的（不是清洗過的濕），或是蹲式馬桶周邊地上濕濕的尿尿痕跡也當然一點不稀奇，偶爾還會有血跡甚至便便蹤影，整體公廁的氣味很少有沒味道的，只是嚴重程度多寡而已，甚至連桃園機場代表國際形象的公廁都沒有好到哪裡去，反而是某些餐廳、飯店或是咖啡店的公廁整潔程度讓人感到挺舒適的！

蹲式馬桶大家蹲著上廁所難免對不準(?)我稍微可以理解，但是現在的廁所普遍都提供讓我們用好用滿的衛生紙，如果真的什麼東西跑到了馬桶外面也就是地板上，其實可以拿衛生紙擦拭一下再丟垃圾桶或馬桶沖掉就好，但是很顯然不是每個人都會這樣做，基本維護清潔的觀念真的很有待加強啊！

坐式馬桶間的環境就讓我更加不解了，可能很多人不敢直接坐在馬桶坐墊上，不過現在已經很少看到馬桶上有腳印倒是真的，那大家都是怎麼上廁所呢？因為如果好好坐在座墊上理論上是不會有尿漬外漏的現象啊，所以坐墊上跟旁邊地板上的尿漬，到底是怎麼來的呢？我聽說大部分的人會用深蹲方式，也就是不真的坐下去，但是努力讓自己靠近卻不碰到的方式，這樣如果肌力不夠就很容易歪歪了～我猜的啦！不過其實現在很多廁所都有提供坐墊紙了，沒有的話我個人是會將坐墊擦拭一下，再鋪衛生紙在坐墊上，然後安心的坐下去。有跟一位朋友討論過這個話題，她表示即便鋪了坐墊紙或衛生紙，她還是不敢坐下去，因此永遠選擇蹲式馬桶，真的沒得選就用深蹲方式，但她說因為常常練習所以對很準不會弄髒坐墊。我想即便深蹲也是OK啊！至少真的有什麼不小心也可以擦乾淨再離開嘛！撇開大家很怕的細菌不提，至少視覺上跟嗅覺上會好一些不是嘛！但就是有很多人連這樣都不願意耶～就是大大方方地把一個可怕的廁所間留給下一個人....

現在很公廁還會放酒精消毒液＋坐墊紙，可以擦拭消毒坐墊後再鋪上坐墊紙，安安心心地坐好上廁所，我就是那種會乖乖擦乾淨然後鋪好紙坐下來上廁所的人，離開前確認馬桶還安好，垃圾有丟在垃圾桶，所以我上廁所的速度會比較慢，但我真的也很疑惑為什麼有人可以進去十秒就出來，就算深蹲或不怕髒，難道不用好好整理衣著嗎？是否有什麼特別的技巧我還真的很好奇呢！不過平常其實也不好意思去問身邊的朋友說：ㄟ～為什麼妳上廁所這麼快啊？但這真的是內心常有的OS呢！

不管如何，當時看到維也納中央火車站這個厲害的馬桶，忍不住再按了一次沖水紐然後把它拍下來，不知道當有一天台灣也有這樣的馬桶時，會不會敢坐下來好好上廁所的人會多一些些呢！？

益生菌真的可以改善異位性皮膚炎嗎？

異位性皮膚炎好像真的困擾著很多媽媽們，至少我聽說過的就不少，身邊也剛好有一位朋友的小孩就是受異位性皮膚炎之苦，每次相約外出，常常看朋友幫小孩換尿布時要順便給孩子全身擦拭乳液，可憐的孩子從襁褓時期一直斷斷續續的發作到現在都快三歲了，不嚴重的時候身上皮膚乾燥粗糙，但至少不太會癢，嚴重的時候東一塊西一片的泛紅癢得難受，稍微懂事了以後也會一直喊癢想抓，不然就是要求媽媽塗乳液擦藥，猜想應該真的很不舒服啊～

認識了益生菌以後，才知道原來益生菌還可以改善異位性皮膚炎，很開心的趕緊跟朋友分享，不過朋友提出了一個身為媽媽都會有的擔心：那如果吃益生菌得要吃多久才會好？以後會不會變成不吃就又發作了呢？

我想應該很多人都會有同樣的疑慮吧！一方面覺得好像要吃很久（而且也不確定是否真的能改善，雖然賣的人當然都說會），一方面又擔心真的吃好了是不是得永遠吃下去？不過實際上應該是不需要有這樣的擔心，雖然益生菌確實不是一吃就能改善狀況的特效藥，原則上大約都會建議補充3-6個月才會慢慢改善腸胃的菌相，此時排便或有異位性皮膚炎的過敏現象也才會因為腸道健康而有慢慢地改善，當然每個人的狀況不同、反應的時間也很不一樣，但其實並沒有說要一直長期補充，雖然我也確實聽到很多人自己幾乎都是長期服用沒有間斷，但我想那也是每個人的選擇不同而已，因為環境因子對於腸胃健康也是交互影響的，也許有的人就是無法好好的穩定自己的睡眠、飲食等，那麼就乾脆多補充外來好菌，但只要身體健康、身活作息正常，其實身體是會自己維持健康的，應該是不需要有這樣的擔心才是。

至於益生菌是不是真的可以改善異位性皮膚炎？我想還是讓專業的來說比較能讓人信服，後來在網路上查詢了一下，找到三篇我覺得還不錯的文章，也讓我對於益生菌更加了解，就順便在此分享給大家囉！

(1)益生菌要吃多久才有效？
https://kknews.cc/zh-tw/health/xrnpm39.html

(2)如何避免「異位性皮膚炎」的誘發因子？吃益生菌有用嗎？
https://www.thenewslens.com/article/75813

(3)做對３件事，異位性皮膚炎不再來
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73330&page=3

其中第二、第三篇文章中都有提到需要有"鼠李醣乳酸桿菌（Lactobacillus rhamnosus）的一種菌株G，也就是俗稱的LGG菌"才對於改善異位性皮膚炎有幫助，而葡眾的益生菌康爾喜裡面總共有13隻菌，剛好就有這隻，也難怪很多孩子吃了真的有改善的現象！

順便分享一下葡眾的益生菌康爾喜裡面的13隻菌：

1.Lactococcus  lactis 乳酸乳球菌
2.Bifidobacterium  lactis 雷特氏B菌
3.Lactobacillus  acidophilus 嗜酸乳桿菌（A菌）                                               
4.Bifidobacterium bifidum 比菲德氏菌（B菌）
5.Lactobacillus casei 乾酪乳桿菌（C菌）
6.Bifidobacterium breve 短雙歧桿菌
7.Lactobacillus johnsonii 約氏乳桿菌（LJ菌）
8.Lactobacillus plantarum 胚芽乳酸菌
9.Lactobacillus rhamnosus GG 鼠李糖乳桿菌
10.Lactobacillus reuteri 洛德乳桿菌（R菌）
11.Bifidobacterium longum 長雙歧桿菌（龍根菌）
12.Lactobacillus fermentum 發酵乳桿菌
13.Lactobacillus paracasei 副乾酪乳桿菌（LP菌）


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一件事一件事慢慢來

每次看見凌亂的餐桌廚房甚至已經亂到不行的整個居家空間，常常覺得想整理卻不知從何開始，於是乾脆就暫時先放著不管，最後真的受不了了再一次來好好整理，但通常這時候真的是恨不得自己有根仙女棒揮揮就全部整潔溜溜啊！無奈我不是仙女，只能當灰姑娘，告訴自己：一件事一件事慢慢來吧！選擇從最簡單的開始，然後通常會陸續發生類似下列狀況：

先把餐桌茶几上堆放的垃圾丟掉
該洗的餐具的放廚房流理檯或吧檯（因為流理台已經放不下了）
然後...
從一個不油的杯子先沖乾淨吧！
啊！發現洗好的杯子已經沒地方放了！
把上回洗好的杯碗瓢盆收回櫥櫃
剛剛洗好的杯子有地方放了
琉璃台上少了一個東西有清爽一點
繼續將可以資源回收的東西沖水沖乾淨丟到回收箱
又少了一些東西囉！
該丟廚餘的丟廚餘桶
差不多可以開始洗碗了
碗洗完剩下鍋子再撐著點！
終於完成～～～

有時候上列順序會隨著心情或恍神程度有些前後不一，不過鍋子一定是最後洗的，因為洗碗槽空出來才好洗鍋，我不知道大家都是怎麼開始打掃，我大概是這樣處理的，一件事一件事慢慢來，有時候會發現要做這件事的時候被卡住，那麼就先處理掉卡住的東西，總之一旦開始動了，就會有進度，就像英文的one step at a time是一樣意思吧！而且把家裡打掃乾淨之後超有成就感的，整個過程也非常療癒呢！

"一件事一件事慢慢來"這句話真的對我幫助很大！舉凡簡單的居家打掃、以前工作上的瑣碎行政、非需即時處理的個案紀錄等，包括幾年前邊工作邊完成的碩士論文都是這樣靠著每天一點點進度來完成的，因為我知道我不是天才，無法像很多人一樣一次處理很多事、腦袋多工，但我知道只要讓事情保持有進度，那麼它就會被完成！因此我很習慣把大事情拆解成很多小事情，然後每次做一點點（可能也因為我的注意力也只能集中一小段時間吧哈哈），而且這時候可以挑簡單的先做，比較有成就感，慢慢將待辦事項處理掉，後面剩下幾個比較難處理的（例如洗鍋子？），再一鼓作氣完成～就大功告成了！

幾年前曾經去爬玉山，也讓我有同樣的感覺，就真的是one step at a time了！一次一步，一步一步慢慢走，只要維持往前、偶爾休息，跟著領隊的步伐，到了排雲山莊吃山青煮的好料、休息一晚，然後繼續攻頂，攻頂時最陡最辛苦，但一樣是一步一步慢慢往前跨，專注在自己腳下，真的是不知不覺就攻頂了！

只要持續往前、只要持續有進度，一件是一件是慢慢來，事情總有完成的一天！不過事情做完了往往都會有下一件事情接著不停地來，沒關係，一樣的道理，緊急的事情先處理，大事化（拆）小，總是會完成的！


ps.因為最近有人問我當年為什麼可以邊工作邊念研究所而且很快就把論文寫好，然後也有人問我為什麼這麼忙家裡總是這麼乾淨？其實我也沒特別想過，因為家裡其實常常很亂，有人要來的時候才會整理乾淨啊哈哈！但就在某次整理家裡的時候，發現了自己有這樣的習慣，就寫下來分享囉！

益生菌可以改善憂鬱症？

自從開始吃益生菌之後，不知不覺就會開始留意一些關於益生菌的消息，而且在網站上搜尋過益生菌後，FB就開始不時的自動跑出來一些文章、廣告、影片介紹益生菌，就在這樣三不五時被"洗腦"的狀況下，真心覺得益生菌對身體健康有很大的幫助，加上乖乖吃兩三個月後目前排便順暢度＋氣味＋不再黏馬桶真的都有改善，室友的反應也是一樣，可見自己的腸道是否健康是自己可以簡單檢測的，也證明了吃益生菌真的蠻有效，所以還蠻開心自己有開始接觸，畢竟年紀越來越大，真的應該要開始好好保養才是！

除了有助排便順暢之外，還聽說吃益生菌是可以改善憂鬱症（當然要吃到對的菌種，很多益生菌的菌種太少，而葡眾的康爾喜有13種菌種巴拉巴拉），這點讓我產生蠻大的好奇，畢竟改善腸道健康怎麼會跟憂鬱症有關呢？就趕緊來問問谷哥大神～結果還真的被我找到幾篇文章，提到益生菌與改善憂鬱症的關聯呢！

找到還不錯的文章如下：
(1)服用益生菌也可以治療憂鬱症？
http://delightdetox1268.pixnet.net/blog/post/280273124

(2)憂鬱會傷身，益生菌不只顧腸道，還讓你更快樂！
https://www.top1health.com/Article/245/50881

第一篇是有提到有研究證實，第二篇有稍微說明一下腸道與情緒的影響關聯（腸道與大腦可傳遞訊息），這樣讓我稍微明白了一點，而且其實憂鬱症的影響因子包括了環境（社會）、心理、身理三大軸像的交互影響，如果不考慮腸道與大腦可以溝通的這層關係（因為我們不懂，也許真的可以），其實只要任何一面像改善都會是有幫助的，而且身心確實是互相影響，如果身體狀況舒適，心情上本來也就會比較好！所以如果腸道健康、身體也會比較健康，身體健康了心情自然也會比較好！用這個角度思考的話，確實吃益生菌也是可以改善情緒的，何況上面文章也寫說已經有研究證實了，沒想到益生菌是真的可以改善憂鬱情緒，不過要治療憂鬱症還是建議求助身心科醫師、諮商心理師，但我相信輔以益生菌改善腸道、身體健康是絕對有加分的！